jak zmieni

[...] w tej kwestii:( ) Szukam tu porad i wskazówek dla początkującej kompletnie zielonej w temacie dziewczyny. Poniżej ankieta i zdjęcia sprzed chwili. Mam nadzieję na jakiś odzew i nie za dużą porcję zbesztania :) Pozdrawiam! Wiek : 17 Waga : 53 Wzrost : 169 Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 63 [...]

[...] przede mną zadanie wejścia na piąte piętro. Zadanie co prawda wykonałem, jednak uświadomiło mi, że nie jest ze mną najlepiej. Dostałem małej zadyszki i dobrą chwilę, czułem jak wali mi serducho :P Niestety na moich studiach nie mam zajęć WF w związku z czym od prawie roku moja aktywność fizyczna była dość ograniczona. Chciałbym to zmienić zanim [...]

Witam wszystkich jestem ''nowy'' poniewaz pzregladam forum od ok 2 lat:)...aaale jakos nic nie zdazylem napisac.Mniejsza o to a wiec do rzeczy.Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie.Oswoilem sie z tym calym zelastwem popracowalem nad technika ect. a wiec pora na cos powaznego.Diete mam juz ulozona, mam do dyspozycji lawke regulowana 3 pozycje, [...]

[...] kwietniu ważyłem prawie 100kg, dziś ważę 85kg, lecz od miesiąca stoję w miejscu, a chciałbym dalej zmniejszyć swoją tkankę tluszczową i rozwinąć mięśnie, tak żebym wyglądał jak Ci faceci na zdjęciach :D Prosiłbym o porady co zmienić w diecie, a może nawet jak stworzyć nową, obecnie żywię się produktami poniżej: -Piję tylko wodę (raz na miesiąc [...]

[...] Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ?? Posiłek 1, godzina 8.00 -jajecznica 3jaja -2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką -250ml mleka -nitroprogen (dawka jak no opakowaniu) Posiłek 2, godzina 10.00 -łyżka oliwy z oliwek -150gram makaronu +50gram twarogu -maślanka 500ml Posiłek 3, godzina 13.00 -100gram ryżu -50gram piersi z [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 30x4 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 30x4 Ja uzywam duzych ciezarow dlatego jest po 5 powtorzen treningu we wtorek i sobote jeszcze nie robilem, bo ulozylem sobie trening w srode i czwartek jak na razie tylko robilem i taka ilosc serii ustalilem sobie. Nie wiem czy nie zmieni mi sie rozklad powtorzen i serii.

[...] robię nią 10 powt. ... -Zastąpiłem ćwiczenie z podciąganiem na wiosłowanie i czy właśnie 11,5kg to starczy? 4) Jeśli ten plan jest bardziej na siłę to poprosił bym o plan jakiś bardziej pod budowę. 5)I niestety najgorsze moje zmaganie ... skóra na brzuchu czy kiedykolwiek ona się napręży ? bo jak na razie to mogę ją brać w garść ,jestem chudy [...]

Przeczytalem gdzies ze aby rosnac podczas cyklu na mase potrzebuje 2,2g bialka na kg masy ciala. W necie znalazlem jakies tam tabelki w ktorych podana jest ilosc bialka w 100g danych produktow. Probujac dostarczac 170g bialka dziennie wedlug danej tabelki zdalem sobie sprawe ze wcale nie jest to takie proste i albo zle obliczam albo nie mam [...]

Witam! Chodzi mi o dawki tauryny - jakie mniejwiecej mogą być maxymalne dawki dzienne tauryny? Bo zamierzam sobie kupić tauryne z Olimpu mega caps czy jak to sie zwie że w jednej kapsułce jest 1500mg tauryny - o 1000mg wiecej od zwykłej... Ale tauryne także dostaje z kreatyny bo zaczynam brać od poniedziałku kreatyne z treca tą mieszanke z tauryną [...]

[...] utrzymać wage) 15% białka: 551 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2020 kcal = 505 g 30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g BF:17.61% Poniżej rozpiska diety :) Co myslicie o tym jak cwiczy Jeff Seid . W swoim planie/rozpisce ma np. 2 razy klatke w tygodniu i 2 razy łapy. I to w duzej ilosci cwiczen serii itp. Np. Klatka w tygodniu - koło 40 serii. 20 [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE:nie robie -klata:~130 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Chciałem zacząć taki cykl : 1-6 npp 50mg EOD 1-7 prop 100mg EOD 2-8 wino 30/40 mg ED Clen 2 tyg on 2 off, na offie jakis spalacz bo nie mam dojscia jak narazie do efki.Jak sie to zmieni to oczywiscie eca. Jest sens ten cykl mostkowac ? mam troszke enana zbednego.

Hej pomożcie ocenic i poprawic diete jeszcze raz(tym razem nieco poprawiona): Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom. W zasadzie nie mam tluszczu ale [...]

[...] same dni). Oprócz tego przed snem robię ABS 6 razy w tygodniu, ale to nieistotne. Wydaje się dużo, ale patrząc na cały tydzień to wg mnie nie tak dużo. Tym bardziej, że tak jak mówię mam sporo czasu wolnego (rano i wieczorem, tylko środek dnia mam zajęty). To co chcę zrobić to dołożyć tygodniowo 2 razy basen + ewentualnie jeszcze 1 bieżnię. [...]

[...] Czy ćwicząć właśnie na masę mięśnie staną siętwardsze? Bo nie wiem właśnie dlaczego ale moje mięśnie są bardzo miękkie, czy to z czasem się zmieni czy będę musiał zastosować jakiś plan aby spalić tłusz, bo podejrzewam że to także z tej przyczyny. 2. Dlaczego im więcej jem, nawet zdrowych i pełnowartościowych posiłków (obecnie robie cykl z [...]

[...] dzień przed meczem selekcjoner zażyczył sobie rzadko spotykanych serków i jedna z pracownic hotelu musiała jechać po nie aż do Wrocławia. W sumie Polacy zachowywali się tak, jakby przyjechali na wczasy, a nie na mecz. Kiedy w czwartek o godz. 7 rano ich rywale biegali wokół boiska, nasza młodzież jeszcze smacznie spała. Najdziwniejsze, że gościom [...]

[...] do tej określonej ilości? Czy wgl muszę tak kurczowo trzymać się tych liczb? Czy to ma sens jeśli czegoś mi zabraknie lub z czymś przesadzę? I czy uwzględniać takie warzywa jak papryka czy ogórek? Bo np fasole policzyłam sobie jako białko i węgle, ale czy taka papryka coś zmieni? I jak jeszcze mogę dostarczyć sobie białka, jeśli jaja kurze nie [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo. latwo nabieram ale slabej jakosci miesa. szybko odklada mi sie brzuch 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciezko powiedziec 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

Witam, mam 16 lat cwicze moze 7-8 miesiecy Waze 64 kg mam 178 raczej bez tluszczu i mam pare dylematow. 1.Cwiczylem z kolegami jakies 5 miesiecy na domowej silowni efekty byly takie praktycznie moze w bicepsie uroslo 3 cm ogolnie mam 31.5 wiadomo jak to początki jedynie co szlo intesywnie to sila z 50 kg na klate doszlo do 81 po 3 miesiacach [...]

Witam chcial bym zaczac trening, lecz nie wiem jaka wybrac kolejnosc, noo i przy okazji czy beda jakies efekty ; ),,jak narazie sposoby domowe'' a wiec: -19 Cwiczen na rozciaganie, mysle o 15 minutach przy kazdym cwiczeniu (chce byc jak guma) ; ) -Bieg 1h -Rower 1,5h -8 Ćwiczen brzucha (3x 20 powtorzen) -8 Ćwiczen klatka(czy daje cos w rece) ?? [...]

Cześć wszystkim, jestem Łukasz i jako jeden z kilku osób dostałem możliwość przetestowania suplementów UNS. SFD/Images/2015/7/22/5374c585d4d54c169b90326f5603ad18.jpg Za co ślicznie dziękuję Kilka info o mnie: wiek: 34l Waga: +-85kg wzrost: 182cm SFD/Images/2015/7/22/329bce9f6ec34d1d8948f86ea830e9c7.jpg Na codzień pracuję na 3 zmiany, jestem [...]